Saleduse poole püüdlemiseks proovivad paljud mitmesuguseid kaalu kaotamise meetodeid: paastupäevadest kuni rangete mono-dietiteni, mida kõik ei suuda taluda. Enamik olemasolevaid meetodeid kehtestab söögikordade arvule ranged piirangud ja sellel pole ka mitmekesist toitumist.
Juhime teie tähelepanu kaasaegse dieediga, millel on tasakaalustatud dieet, millega saate vaid 5 päeva jooksul hõlpsalt 5 lisa kilo vabaneda.
Selle dieedi tipphetk on see, et peate sööma rangelt määratletud tundidel, mis kahtlemata meeldivad täpsed ja pedantsed inimestele ning õpetavad teisi korraldama.
Dieedi olemus tunni järgi
Dieedi võimalusi on tunni kaupa palju:
- Dieet: söö iga 2 tunni järel. Idee on see, et pärast esimest sööki peaks iga järgmine söögikord olema hilisem kui 2 tundi. Menüü saab koostada isiklike eelistuste põhjal, kasutades lubatud toitude loendit. Selle valiku piirangud kehtivad ühe portsjoni mahu suhtes, mis ei tohiks ületada 100 g.
- Dieet tunni järgi - 3 tunni pärast. Sobib hõivatud inimestele. Selle valiku söögikordade arv väheneb. Dieet hõlmab portsjoni tarbimist korraga, mis ei ületa 3 tunni pärast 200 grammi. Dieet peaks koosnema ka eranditult lubatud toodetest.
Selle kaalukaotuse tehnika mõlemad versioonid on suunatud ainevahetuse kiirendamisele, kuna sageli on see aeglane ainevahetus, mis põhjustab liigset kaalutõusu. Söödes sageli, kuid väikestes portsjonites hakkavad kehas algama metaboolsed protsessid ja akumuleeritud rasvade ladestused põlevad aktiivselt.
Peaksite alustama oma päeva laiskade dieedi põhimõttega: 1 klaasi ja miinus 2 kg päevas ning siis järgige iga päev kaalulanguse nõuetekohase toitumise põhimõtteid.
Kaalu kaotamiseks on oluline vältida toitu praadimist. Parem on keeta, hautada, küpsetada, auru või grillida liha, kala ja köögivilju. Samuti peaksite jälgima keha veetasakaalu. Söögikordade vahel on soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Sellel kaalukaotuse meetodil pole vastunäidustusi. Ainus nüanss on vajadus kontrollida aega, kuna te ei saa sööki vahele jätta ega viivitada.
Lubatud ja keelatud tooted
Volitatud tooted:
- Taani liha (veiseliha, vasikaliha, küülik);
- Lahja, nahata linnuliha (kalkun, kana);
- Kalad ja mereannid;
- Madala rasvasisaldusega piimatooted ja kääritatud piimatooted (keefir, kodujuust, looduslik jogurt, juust);
- Lahja sink;
- Täisterajahust valmistatud leib (klii, täistera, rukki);
- Teraviljad ja terad (tatar, kaer, riis);
- Munad;
- Madala rasvasisaldusega liha- ja köögiviljapuljongid;
- Tähtköögiviljad (kurgid, tomatid, paprika, peet, porgandid, kapsas, spargelkapsas, spinat, seller);
- Roheline;
- Seened;
- Magustamata puuviljad (õunad, pirnid, aprikoosid, tsitrusviljad);
- Marjad;
- Kuivatatud puuviljad;
- Pähklid;
- Köögivilja, oliiviõli;
- Sidrunimahl;
- Looduslik mesi.
Dieedi jaoks soovitatavad joogid on järgmised: ürtide ja marjade, värskelt pigistatud köögivilja- ja puuviljamahlade dekoratsioonid. Söögikordade vahel võite juua veel vett, mis aitab kiirendada metaboolseid protsesse ja eemaldada kehast kogunenud jäätmeid ja toksiine.
Keelatud tooted:
- Rasvane liha (sealiha, lambaliha);
- Paks lind (part, hani);
- Rasvane piimatooted ja kääritatud piimatooted;
- Vorst;
- Rikkalikud liha- ja seente puljongid;
- Rasvased kastmed (majonees, ketšup);
- Nisujahust valmistatud leib;
- Pasta;
- Poolvalmis tooted;
- Kiirtoit;
- Värsked ja rikkalikud küpsetised;
- Magustoidud, maiustused;
- Vürtsid ja maitseained;
- Suhkur;
- Sool;
- Gaseeritud joogid;
- Alkohoolsed joogid.
Sool soodustab kehas vedelikupeetust, mis häirib kehakaalu langust, ja seetõttu tuleks see täielikult kõrvaldada või minimeerida. Samuti on soovitatav suhkru dieedist välistada. Võite magustada roogasid ja jooke ühe või kahe teelusikatäie loodusliku meega.
Menüü
Kella dieet hõlmab söögikordade ranget järgimist. Dieedi ajakava saate tunnis individuaalselt planeerida, sõltuvalt teie isiklikust igapäevasest rutiinist, näiteks kell 8:00 ja lõpetades viimase söögikorraga kell 22:00. Dieedi peamine reegel on süüa väikeste portsjonite söömine iga 2 tunni tagant, mitte rohkem kui 100 grammi. Võite süüa iga 3 tunni tagant, kuid dieedi ajal suurendage ühe mahtu 200 grammi. Kui mingil põhjusel on toitumisalane ajakava häiritud ja söömistunnid on kadunud, peaksite dieeti uuesti alustama.
Nädala menüü koos dieediga tunni järgi (maht 1 serveerimine = mitte rohkem kui 100 g):
Esmaspäev:
- 7:00 - kaerahelbed;
- 9:00 - oranž;
- 11:00 - keedetud kanafilee;
- 13:00 - puljong koos krutoonidega;
- 15:00-kõva keedetud muna;
- 17:00 - köögiviljahautis;
- 19:00 - kuivatatud puuviljad;
- 21:00 - klaas kefirit.
Teisipäev:
- 7:00 - tatrapudru;
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - küpsetatud kalkunifilee;
- 13:00 - roheline kapsasupp;
- 15:00 - röstsai singiga;
- 17:00 - Vinaigrette;
- 19:00 - kreeka pähklid;
- 21:00 - klaas kääritatud küpsetatud piima.
Kolmapäev:
- 7:00 - riispudru;
- 9:00 - pirn;
- 11:00 - aurutatud haugi ahven;
- 13:00 - brokolisupi koor;
- 15:00 - täistera leivavõileib juustuga;
- 17:00 - Kreeka salat;
- 19:00 - mandlid;
- 21:00 - klaas jogurtit.
Neljapäev:
- 7:00 - aurutatud omlett koos 2 munaga;
- 9:00 - roheline õun;
- 11:00 - aurutatud veiselihakamtletid;
- 13:00 - seenesupp;
- 15:00 - looduslike ravimtaimedega jogurt;
- 17:00 - “pintsli” salat;
- 19:00 - indiapähk;
- 21:00 - klaas Ayrani.
Reede:
- 7:00 - müsli;
- 9:00 - greip;
- 11:00 - kala sufflé;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-pehme keedetud muna;
- 17:00 - valge kapsasalat;
- 19:00 - kuivatatud puuviljad;
- 21:00 - klaas looduslikku jogurtit.
Laupäev:
- 7:00-madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud jogurtiga;
- 9:00 - 2 aprikoosi;
- 11:00 - hautatud küüliku liha;
- 13:00 - sellerisupp;
- 15:00 - rukkileiva võileib singiga;
- 17:00 - riivitud porgandisalat;
- 19:00 - pistaatsiapähklid;
- 21:00 - klaas jogurtit.
Pühapäev:
- 7:00 - kohupiim puding;
- 9:00 - 2 ploomi;
- 11:00 - mereannid;
- 13:00 - peedisupp;
- 15:00-kõva keedetud muna;
- 17:00 - kurgisalat, tomati ja paprika;
- 19:00 - pähklitega täidetud ploomid;
- 21:00 - klaas kefirit.
Tulemused
Järgides dieeti tunni järgi 5-7 päeva, saate vabaneda 4-5 kilogrammist liigsest kaalust. Tavaliselt söömiseks on soovitatav vahendada viiepäevane dieedikursus, kus on nädala pikkune paus.
Tavaline dieet peaks siiski koosnevalt koos tunni kaupa koosnema lubatud dieeditoitudest. Teie tavalisele dieedile ei ole söögiplaanide ja portsjonide suuruse osas piiranguid. Kuu pärast vaheldumisel võite kaotada 7-8 kilogrammi.
Paljud ülevaated nende kohta, kes on tunni järgi dieedil kaalust alla võtnud, märgivad, et neil ei olnud nõrkust, väsimust, pearinglust, silmis tumenemist ega jõudlust vähenenud.
Sellest kaalukaotuse tehnikast lahkudes on paljudel tekkinud harjumus süüa sageli ja väikestes portsjonites, mis aitab säilitada nende kuju kujuga.